求職時會感到壓力與焦慮,該怎麼辦?

求職時會感到壓力與焦慮,該怎麼辦?

情緒祕密嗑- 求職時會感到壓力與焦慮,該怎麼辦?

到了畢業季,有許多人開始找工作,

在找工作時伴隨著很多的不安與壓力,

開始對自己產生了很多質疑。

求職時感到壓力與焦慮

負面的情緒一一的出現,除了努力的投履歷之外,

我們還可以做些什麼降低找工作時出現的負向情緒呢?

也許可以試試看「情緒察覺」,

我們每天都會有非常多情緒,

不同的情緒背後其實都有更深層的情緒所在,

如果我們能真的了解到真實引起我們情緒的事情,

也許就可以不在處於那樣的情緒當下囉~

那可以怎麼做呢?

什麼是情緒察覺呢?

Q:什麼是「情緒察覺」呢?

A:簡單來說,就是「發現」你有這樣的「情緒」,

聽起來還是很抽象對吧,

那情緒察覺練習到底可以怎麼幫助我們減低壓力與焦慮呢?

找工作時的感受

步驟一: 先發現你有這樣的情緒,把你的情緒都寫下來

像是找工作時我感到壓力、焦慮、不安、緊張…等等。

把所有情緒都寫下,一一分析

步驟二: 寫下我覺得XX(情緒),因為XXXXXXX

例如:

我覺得焦慮,因為找工作時明明投了很多的履歷,

卻沒有收到面試的通知,都石沉大海。

這樣讓我開始覺得,也許是我的「能力不足」,所以才沒有面試通知。

這個時候把「工作需要的能力」與「我們自己現階段的能力」把兩者列舉出來,

兩者相對應,把自己需要補足的能力補上,自己可以怎麼把能力提升。

如果公司要求多益成績700分,目前是550分

那我可以做以下的事情,讓英文能力提升:

1.每天記30個多益用單字

2.每天聽30分鐘的多益聽力練習

3.每周練習兩回的模擬試題

一個月後報名多益考試

明確的知道問題所在與如何提升或改善,這樣焦慮就會降低,

而不是一直在「阿,我英文還沒有達標,這樣我英文不夠好,

所以公司才沒有通知我去面試。」,但又沒有做任何提升能力的事情。

放鬆與做自己喜歡的事情

第三步驟,做自己有興趣的事情、令自己放鬆的事情

一開始焦慮的情緒,背後真實的情緒其實是「自我能力的懷疑」,

開始想自己是不是能力不足,然後也找到方法,

對能力提升有所作為後,就可以好好放鬆,

這樣的放鬆也確實比起漫無目的的放鬆對身心更有益唷。

也許有些人會覺得那我跳過一、二步驟直接放鬆就好啦,

但事實是,如果一直都沒有針對情緒去理解,

對於實際降低焦慮感是幫助不大的。

(不知道大家有沒有經驗是,

壓力很大的時硬要放鬆,結果也沒有辦法好好的放鬆,

如果不做情緒察覺,直接放鬆就類似這樣的感覺。)

每天花個5~10分鐘做以上的練習,也許你可以藉由這樣的練習,

讓自己更清楚自己真實的情緒情況是如何唷!

也祝福大家求職與工作一切順利~!

秘密嗑我們下次見!

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