睡不飽?提不起勁?-原來是荷爾蒙疲勞!

明明晚上11點就早早去睡了,

早上還是覺得好難醒來~~

(Why~是生理時鐘沒有發揮效用嗎?)

上班、上課老覺得提不起勁,

回家只想躺在沙發滑手機,然後睡覺。

謎之音表示:身體檢查都沒問題,

那有可能是「荷爾蒙疲勞囉!

女孩:嗯?(問號圖)那是什麼意思?

問得好!馬上進入本篇~~

Q:什麼是荷爾蒙疲勞?

A:荷爾蒙疲勞又稱為「腎上腺疲勞」!

當我們的身體感到疲勞和精神壓力過大時,

體內會產生大量的自由基,會傷害到細胞。

此時,腎上腺便會勇猛地分泌皮質醇,以對抗去除自由基。

然而,當壓力長期積累又無法被適當排解的時候,

腎上腺就會因為過於操勞而導致功能低落,

使得體內的自由基無法被排除,

這樣的情形就是荷爾蒙疲勞,

就有可能提高罹患疾病的風險。(擦汗)

接著,我們來做個疲勞點點名!

點點名✔,妳是不是有以下19種症狀出現?

☐ 頭暈目眩
☐ 輕度憂鬱
☐ 性慾降低
☐ 無法消除疲勞感
☐ 無法面對壓力

☐ 特別想吃重鹹食物
☐ 精神不振、倦怠感重
☐ 日常生活也感到特別疲累
☐ 對於早起感到非常痛苦
☐ 覺得人生全部都是徒勞

☐ 沒有咖啡因無法工作
☐ 經前綜合症惡化
☐ 無法集中思考、常發呆
☐ 早上10點前起不來
☐ 下午3、4點時開始發呆

☐ 晚餐過後才比較有活力
☐ 想不起來早上吃了什麼,記憶模糊
☐ 工作無法順利進行、工作時無法集中
☐ 從疾病或心理創傷中恢復需要很長的時間

如果以上症狀,出現4種以上,

就需要特別注意身體及精神壓力的排解!

因為荷爾蒙疲勞可能來作客了!

Q:那麼,有哪些方法可以減輕荷爾蒙疲勞呢?

A:試試以下方法!跟荷爾蒙疲勞說掰掰!(揮動揮動)

削弱腎上腺機能的許多壓力,和我們的飲食和生活方式息息相關。

所以不妨試著這樣做:

(1)  健康均衡的飲食

我們感到有壓力時,最快的方式常常就是 –
大 – 吃 – 一 – 頓!!(怒吃一波)

例如:大量的咖啡因、精製碳水化合物、油炸食品、

加工食品、豬肉、糖、服用形形色色的藥物或

因此接觸非法藥物以及吸菸、酗酒. . .等。

這些都會引起腎上腺激素過量分泌,

最終耗盡人體儲備的應激激素。

我們應多多攝取:

新鮮水果、豆類、橄欖、蘑菇、深綠色蔬菜、

鮭魚 . . .等,有助於維護我們的腎上腺機能。(補充元氣)

(2) 瞭解壓力來源

了解自己的腎上腺機能是如何衰退的!

荷爾蒙疲勞可能來自心裡/精神上無法控制的壓力,像是:

與親家關係不融洽、不討喜的雇主/同事、經濟不景氣 . . . 等。

(3) 遠離3C/負面消息,起來動動吧!

長時間在螢光燈下工作或看電視、久坐不運動、

看登了滿滿壞消息的報紙、久盯手機/電腦螢幕,

這些生活習慣會在無形中削弱我們的腎上腺機能。

(2)和(3),跟生活方式較為相關,

可以試著優化自己的生活品質吧!

定期適度的運動慢跑、游泳、瑜珈等或到公園/有綠意包圍的地方放鬆冥想,減輕自己的壓力。

如果覺得疲勞的情況很嚴重,不要遲疑!向醫生諮詢吧!

在專業協助下,找出原因並用最合適的方式漸進的消除疲勞情況。恢復健康的身心~

雖然不免覺得:「人生好難啊呀呀」(回音)

我們也許可以做的是~正面迎向或用其他方式面對。

不一定要在第一時間就做出判斷或決定,

有時這也是傾聽自己內心的時刻。

小小的逃避也好,讓自己從緊繃、喘不過氣的情緒中抽離出來。

記得抽離完,要鼓起勇氣面對~

心裡的檻過了,之後遇到類似情形,就知道怎麼做會比較好了!(呼呼)

凱莉愛關心妳們,希望本篇有帶來幫助!

如果有想看的主題或想被解答的小疑問,

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秘密嗑,我們下次見!擺掰 ~

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參考資料:
http://health.ettoday.net/news/813564
https://goo.gl/fMxPku
https://goo.gl/XkJbxF